No dia do Frevo, contamos um pouco sobre a história da dança e os benefícios de sua prática para a preparação física

Nascido no final do século XIX, na cidade de Recife-PE, o frevo se consolidou como uma das danças mais importantes da cultura brasileira e é, desde 2012, reconhecido como Patrimônio Imaterial da Humanidade pela Unesco.

Seus movimentos frenéticos, cheios de explosão e elasticidade fazem qualquer um suar. Ou melhor: ferver – como notou o jornalista Osvaldo da Silva, responsável por batizar a dança devido à sua característica incendiária e cujo dia do nascimento (14 de setembro) foi escolhido para celebrar o Dia do Frevo.

Um bom frevo exige preparo físico

Para além de sua importância histórica, é fato também que o frevo caiu no gosto popular por ser uma dança para lá de divertida. Basta observar seus praticantes saltitando pelas ruas pernambucanas com um guarda-chuvinha na mão para ser contagiado por aquele clima de festa e liberdade.

Embora seja bastante democrática, a dança exige bastante da preparação física de seus praticantes. De acordo com Guilherme Micheski, professor da equipe técnica da Smart Fit, uma boa execução do frevodemanda atributos de força, mobilidade e resistência dos membros inferiores e do core (abdômen e lombar).

Por conta disso, o frevo é uma ferramenta entremamente eficiente para quem quer combinar muita diversão com o treinamento, já que sua prática promove o gasto de até 450 calorias em uma hora de atividade.  intensidade exige cuidado. Isso porque, segundo Micheski, os saltos e rotações sem os pés característicos da dança demandam um preparo contra possíveis lesões como torções e quedas.

“O frevo é composto por movimentos complexos e, para muitas pessoas, difíceis de serem realizados. Por isso, é indicada uma boa preparação física para a prática. Exemplo disso, é o fato de pessoas que já realizam atividades como treino funcional, crossfit, danças e pilates tenderem a ter mais facilidade na aprendizagem e na execução”, analisou o professor da Smart Fit.

Vale a pena se preparar para dançar!

Se você já está pensando em desistir do frevo por conta do seu grau de dificuldade, é hora de ligar o som das ‘Vassourinhas’ e espantar esse desânimo. Isso porque, segundo especialistas, a união de diversão e exercícios de alto grau de intensidade é uma das receitas mais eficientes para uma preparação física duradoura.

Guilherme Micheski é um dos profissionais que acreditam nessa filosofia e aponta o ‘prazer com a realização da prática’ como estrutural para que uma rotina mais saudável seja incorporada ao estilo de vida do indivíduo.

Pensando em ajudar os leitores a se prepararem para se acabarem ao som do frevo, o profissional prescreveu um treinamento completo para auxiliar na prática da dança. Confira:

AQUECIMENTO 

Agachamento com salto

Polichinelo

Agachamento isométrico

Polisapato

Prancha minhoca

(circuito: 1 série de 30’’ cada exercício sem pausa)

PARTE PRINCIPAL

Agachamento insistido com salto

Prancha minhoca + tocar os pés alternado

Afundo pliométrico

Flexão de braços + sentar lateral nos calcanhares

Prancha alternando altura

(circuito: 2 séries de 30x10x30 cada exercício com 1min de macro pausa entre as séries)

VOLTA A CALMA 

Pose da criança

Alongamento de posterior sentado

Alongamento de pescoço sentado

Alongamento de peitoral sentado

(circuito: 1 série de 30’’ cada exercício sem pausa)

Sobre a Smart Fit

Democratizar o acesso à atividade física de alto padrão sempre foi o propósito da Smart Fit desde a abertura de sua primeira unidade, em 2009. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em maio de 2022, o número de clientes ativos chegou a 3,3 milhões em 1090 unidades da rede. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 13 países. Conheça mais sobre a Smart Fit em: www.smartfit.com