Com a chegada do inverno é importante ajustar suas atividades físicas para prevenir lesões e melhorar o desempenho
A temporada mais fria do ano deixa o corpo mais preguiçoso e os músculos mais contraídos. Para evitar lesões e melhorar o desempenho durante os treinos é preciso adaptar os exercícios. “É preciso ter paciência e entender que nosso corpo responde de forma diferente no calor e no frio”, diz Guilherme Micheski, gerente técnico da Smart Fit.
Segundo ele, é essencial preparar o corpo antes de começar o treino. Ao invés de começar na esteira, o indicado é fazer um aquecimento longo, estruturado e mais central do que periférico. Isso significa ativar o abdômen e a região lombar por meio de pranchas, exercícios de rotação e tronco, fazer saltos e focar em movimentos com o peso corporal. Essa ativação também é muito importante para a produção de calor, que vai prevenir lesões e dores. Outra chave para não correr riscos de machucar é fazer um ajuste entre a intensidade (carga) e o volume (quantidade de repetições, séries e exercícios) do treino.
Para quem deseja praticar atividade física e “aquecer os motores” nesses dias frios, Micheski sugere um treino, sem equipamentos, que pode ser realizado em casa, no parque ou na academia.
Aquecimento:
– Agachamento
– Corrida parada
– Abdominal completo
1 série de cada exercício com 30seg de execução, sem intervalo.
Parte principal:
– Afundo alternado
– Abdominal remador
– Meio burpee
– Prancha isométrica
– Agachamento Overhead
3 séries de cada exercício com 30seg de execução, descansando 1min após o último exercício.
Volta à calma:
– Alongamento de quadríceps
– Alongamento de posteriores
– Alongamento de pescoço
1 série de cada exercício com 30seg de execução, sem intervalo.
Sobre a Smart Fit
Democratizar o acesso à atividade física de alto padrão sempre foi o propósito da Smart Fit desde a abertura de sua primeira unidade, em 2009. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em maio de 2022, o número de clientes ativos chegou a 3,3 milhões em 1090 unidades da rede. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 13 países. Conheça mais sobre a Smart Fit em: www.smartfit.com.br.