Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), 80% da população no mundo sofre ou sofrerá com dor nas costas. Por diferentes motivos, como sedentarismo e má postura, por exemplo, e atingindo diversas idades, a dor pode ser aliviada com a repetição de exercícios simples, como indica Antonio Antunes, professor de musculação da Cia Athletica, academia localizada no Shopping RioMar.
Podendo ser realizados em casa, Antonio listou três exercícios que funcionam para o desafogo da dor no dia a dia, ajudando no fortalecimento dos músculos: O primeiro é o “Alongamento de extensores do quadril”: Deitado, use as duas mãos para puxar um dos joelhos em direção ao peito. Segure por cerca de cinco segundos, com a musculatura abdominal contraída. Troque de perna e repita.
O segundo exercício é “Alongamento de cadeia anterior”: Deitado de bruços, com os braços dobrados na altura dos ombros, suba o tronco lentamente, apoiando as mãos no chão. Não eleve a pelve e fique nessa posição por alguns segundos. Já o terceiro e último exercício indicado é o “Perdigueiro”: Em quatro apoios, com as mãos e os joelhos firmes no chão, levante e estenda uma perna para trás. Com os músculos da barriga contraídos, mantenha os quadris nivelados. Mantenha por cinco segundos e troque de perna. Intensifique o exercício estendendo o braço contrário à perna estendida.
Apesar de ser uma dor comum entre as pessoas, procurar um médico especialista é fundamental para o tratamento correto.