Tauan Gomes, especialista em treinos online, explica que com exercícios dentro de casa, usando apenas o peso corporal, você consegue obter resultados incríveis

Aos poucos, a rotina pós isolamento se estabelece. Comércios voltaram a abrir, algumas escolas já estão em regime presencial e atividades que eram rotina como trabalhar e ir à academia voltam a se tornar parte dos compromissos externos. Apesar da volta gradativa, há que ainda não se sinta seguro em voltar a frequentar ambientes de musculação, por exemplo, devido a característica de compartilhamento desses espaços.

Não estar em uma academia, porém, não significa uma vida mais sedentária. Mesmo quem opta por não ir mais ao local pode continuar a realizar exercícios e obter os mesmos resultados de hipertrofia e emagrecimento. “Tudo vai depender do tempo de treino, da constância e da qualidade do movimento executado”, aponta Tauan Gomes, especialista em treino online.

Segundo ele, treinos rápidos e curtos são alternativas eficientes para a quem não tem muito tempo disponível pra ir e vir de uma academia. “Todo mundo consegue 30 minutos para um treino rápido antes de tomar banho e sair para o dia ou até mesmo em alguma pausa do trabalho. Se você não acredita que tem esse tempo, precisa rever suas prioridades, pois a saúde pode cobrar por isso”, alerta.  

Treinos calistênicos, que usam o peso do próprio corpo, são os mais recomendados nesses casos. Assim, não são necessários pesos, anilhas ou aparelhos: o corpo se torna a academia. “Esse tipo de exercício atende quem é iniciante e quem pede uma prática mais avançada. Há desde exercícios mais simples como agachamentos flexões à movimentos na argola e a bandeira humana, que são mais complexos”, comenta.

Investir em equipamento simples também pode ser uma boa alternativa. Cordas, bicicleta e elásticos são objetos que ajudam a potencializar os ganhos. “Independentemente do local, o que importa é a qualidade do movimento e a boa execução dele. De nada adianta estar em uma academia bem equipada, puxando muitos quilos, se os exercícios não são feitos da maneira correta. Além de não ver resultados, essa pode ser a fórmula para se lesionar”, alerta.

O aumento gradativo de cargas e quantidade de movimentos deve ser gradativa, pois assim como ocorre nas salas de musculação, o corpo precisa ir trabalhando a força antes de partir para volumes intensos de treino. Saber respeitar os momentos de pausa, assim como o cansaço — em estado de exaustão, cãibras, enxergar pontinhos brilhantes ou vista embaçada, falta de coordenação motora e equilíbrio e náuseas —, são essenciais para o sucesso nos treinos caseiros. 

Benefícios da prática em casa 

Melhora no condicionamento: Para os que estão fora de forma ou sedentários, há melhora significativa na capacidade cardiovascular e diminuição do risco de desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes e hipertensão. Para esses casos, recomenda-se a prática de três à quatro vezes por semana, mantendo uma constância de pelo menos 30 dias.

Emagrecimento: Para que o processo de emagrecimento ocorra, deve haver um déficit calórico, ou seja, gastar mais do que se consome. Porém, além da alimentação, a prática de atividade física de curta duração pode ajudar no processo, caso seja mantida a intensidade de treinamento diária, com pelos menos 20 minutos de atividade por dia.   

Redução ao risco de mortalidade: Caso a saúde esteja em primeiro lugar na lista de prioridades, treinar em casa pode salvar sua vida.  “Essa relação é comprovada cientificamente. Existem estudos que apontam que após um período de 12 semanas de sessões de treinos curtos, já são observadas melhorias no controle dos níveis de açúcar em pessoas com sobrepeso, o que evita uma série de doenças que podem levar a óbito”, aponta o educador físico.

Controle de apetite: Se você tem descontrole alimentar quando começa a prática de atividade física, o treino em casa pode ajudar nesse processo. “Treinos com predominância metabólica, impendem a exaustão e evitam a oscilação da fome intensa, que normalmente bate após um treino longo e cansativo”, aponta Tauan Gomes, que alerta que todos os treinos devem ser prescritos de acordo com a sua realidade fisiológica, nível de treinamento e objetivo.